Dieta para adelgazar 10 kilos en una semana

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Muchas personas tienen la necesidad de perder peso de forma rápida debido, entre otras causas, al padecimiento de enfermedades o por tener que ser sometidos a algún tipo de cirugía. En dichos casos, generalmente, sus médicos tratantes les indican dietas estrictas con las que pueden adelgazar mucho peso en poco tiempo. Para las personas que no tienen la obligación de adelgazar por asuntos de salud, este tipo de dieta no suele ser recomendable pues pueden existir carencias nutricionales serias si no se realiza con supervisión médica. Por lo tanto si vas a realizar una dieta para adelgazar diez kilos en una semana o en un plazo similar, debes consultar a tu médico de cabecera.

Más allá del menú diario para perder peso rápidamente, debes adoptar determinados hábitos que te ayudarán a adelgazar:

  • Es recomendable comer cinco o seis veces  al día en pequeñas cantidades para de esa manera aumentar  tu metabolismo y perder peso más rápido al quemar más calorías.
  • Realizar varias ingestas al día hará que te sientas sin apetito por lo que evitarás comer en exceso.
  • Es mejor comenzar a ingerir más frutas y verduras crudas ya que  así  tienen menos calorías que las cocidas.
  • Debes beber  mucha agua para depurar tu organismo y mantener tu cuerpo hidratado. Si bebes al menos ocho vasos al día tu cuerpo no necesitará acumular agua pues estará hidratado y de esa forma comenzarás a eliminar el exceso de líquido.
  • Es recomendable hacer ejercicio por lo menos de media a una hora al día. Puedes alternar un día de ejercicio cardiovascular (trotar o caminar) con un día de ejercicio tonificante (levantar pesas, por ejemplo). Así perderás calorías y comenzarás a tonificar los músculos.
  • Limita el consumo de azúcares.
  • Evita el consumo de carbohidratos refinados, ya que éstos se transforman en glucosa la cuál es almacenada por nuestro cuerpo en forma de grasa.

Éste es un ejemplo de menú de dieta para adelgazar 10 kilos en una semana:

Primer día:

Desayuno: un pomelo o un vaso de zumo de naranja, un huevo duro y taza de café o té (sin azúcar).

Almuerzo: la cantidad de ensalada de frutas que desees, sin azúcar y que incluya en lo posible naranja, manzana y pomelos.

Cena: un filete de carne magra, con ensalada de lechuga, tomate y apio, una taza de café (sin azúcar).

Segundo día:

Desayuno: un pomelo o un vaso de zumo de naranja, un huevo duro y taza de café o té (sin azúcar).

Almuerzo: una pechuga de pollo con dos tomates en cubos y una taza de café (sin azúcar).

Cena: dos huevos duros, una ensalada de pepino y cebolla, una rebanada de pan integrar, un pomelo y una taza de café (sin azúcar).

Tercer día:

Desayuno: un pomelo o un vaso de zumo de naranja, un huevo duro y taza de café o té (sin azúcar).

Almuerzo: dos huevos duros, dos tomates y una taza de café (sin azúcar).

Cena: una chuleta de cordero  con una porción ensalada apio, pepinos y  tomates y una taza de café(sin azúcar).

Cuarto día:

Desayuno: un pomelo o un vaso de zumo de naranja, un huevo duro y taza de café o té (sin azúcar).

Almuerzo: la cantidad de ensalada de frutas que desees, sin azúcar y que incluya en lo posible naranja, manzana y pomelos.

Cena: dos filetes de merluza (o tu pescado favorito) con ensalada de tomates y lechuga; una taza de café (sin azúcar).

Quinto día:

Desayuno: un pomelo o un vaso de zumo de naranja, un huevo duro y taza de café o té (sin azúcar).

Almuerzo: una porción abundante de espinacas y una taza de café (sin azúcar).

Cena: dos filetes de pescado a la parrilla con ensalada de pepino, apio y tomates, una naranja, una tostada de pan integral y una taza de café  (sin azúcar).

Sexto día:

Desayuno: un pomelo o un vaso de zumo de naranja, un huevo duro y taza de café o té (sin azúcar).

Almuerzo: la cantidad de ensalada de frutas que desees, sin azúcar y que incluya en lo posible naranja, manzana y pomelos.

Cena: una porción de pollo a la parrilla sin piel con una ensalada de apio, pepinos y  tomates y una taza de café (sin azúcar).

Séptimo día:

Desayuno: un pomelo o un vaso de zumo de naranja, un huevo duro y taza de café o té (sin azúcar).

Almuerzo: una porción abundante de espinacas y una taza de café (sin azúcar).

Cena: dos filetes de pescado a la parrilla con ensalada de pepino, apio y tomates, una naranja, una tostada de pan integral y una taza de café (sin azúcar).

Durante los siete días de dieta entre comidas se deben tomar tentempiés de fruta cruda, zanahorias crudas o apio curdo. Recuerda consultar a tu médico antes de iniciar la dieta.

Imagen | Alan Cleaver

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18 comentarios

  1. GUADALUPE URIBE  /  enero 14, 2013, 4:23 am Responder

    MUY BUENA

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  2. andrea  /  marzo 7, 2013, 8:13 pm Responder

    esta buena la voy a hacer !!!

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    • karla  /  mayo 28, 2013, 1:26 am Responder

      hola disculpa, iniciaste la dieta’ que tal te fue? :) me quiero animar a comenzarla pero al principio dice perder 10 kg en una semana esto es cierto?

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  3. Ana  /  marzo 13, 2013, 7:07 pm Responder

    Gracias por estas ideas que nos dais a todos aquellos que queremos bajar de peso . Desde mañana empezare la dieta .

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  4. alcira alvarez  /  marzo 15, 2013, 12:50 am Responder

    tengo que rebajar 10 kilos por mi salud. estoy segura que esta es la mejor manera .

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  5. joiselin  /  marzo 17, 2013, 7:58 am Responder

    esta estupenda espero q de resultados rapidos

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  6. yousra  /  abril 14, 2013, 9:31 pm Responder

    se puede te en vez de cafe

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  7. Mar  /  mayo 8, 2013, 1:03 am Responder

    Muy interesante la dieta.. Dos preguntas? A que viene el cafe? Podria cambiar las cenas (que son mas abundantes) por los almuerzos y viceversa?

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  8. yousra  /  mayo 29, 2013, 8:43 pm Responder

    La voy a empezar mañana i la semana k viene os cuentooo!!!!!

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  9. sigrid  /  junio 18, 2013, 3:07 pm Responder

    esta muy bien la dieta en general, pero que pasa con el colesterol?¿?

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  10. Raqueladieta  /  junio 18, 2013, 10:36 pm Responder

    Yo he perdido 9,5 kilos en 28 días comiendo casi de todo y me siento super bien!

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  11. Amparanoias  /  junio 29, 2013, 8:28 am Responder

    Muy interesante.. Una pregunta. ¿Podria cambiar las cenas (que son mas abundantes) por los almuerzos y viceversa?

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  12. gladys rodriguez  /  julio 2, 2013, 10:59 pm Responder

    quiero probar su metodo

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  13. estefania  /  septiembre 10, 2013, 7:34 pm Responder

    se ve muy buena,ojala que me resulte la are y les contare si me a resultado.

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  14. Rita  /  septiembre 14, 2013, 10:25 pm Responder

    Buena

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  15. mari  /  octubre 6, 2013, 10:08 pm Responder

    La dieta parece muy buene , espero que por lo estricta cumpla con lo que dice de 10 kilos en una semana .Mañana 7/10 la voy a empezar y el 13/10 a las 17hs les cueno cuanto baje, para el que la quiera empezar. besos !!

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  16. Victoria  /  octubre 9, 2013, 3:03 pm Responder

    Quisiera saber si a alguna persona le ha funcionado la dieta…….? Cuanto ha bajado….?

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  17. sheyla llatas gastulo  /  octubre 17, 2013, 12:10 am Responder

    tengo que perder peso x mi salud voy a intentarlo ojala tenga buenos resultados

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