Menus semanales para adelgazar

Menus semanales para adelgazar

El hecho de estar llevando adelante una dieta de adelgazamiento no significa que deba pasarse hambre o comer alimentos desagradables. Pueden hacerse menus semanales para adelgazar sabrosos, saludables y que den sensación de saciedad.

Si sigue adelante con la guía que le daremos a continuación sobre menús semanales para adelgazar, podrá establecer pautas nutricionales que le ayudarán a adelgazar manteniéndose saludable  comiendo alimentos sabrosos.

Lunes:

  • Desayuno: un pomelo, una taza de café con edulcorante y una rebanada de pan integral.
  • Almuerzo: ensalada de lechuga y tomate, con un filete de carne magra, una taza de té con edulcorante.
  • Merienda: una taza de frutillas con yogur natural desnatado.
  • Cena: sopa de verduras, un filete de pescado y un kiwi.

Martes:

  • Desayuno: un vaso de zumo de naranja, un bol de cereales con leche desnatada.
  • Almuerzo: camarones al ajillo con dos patatas pequeñas asadas, compota de manzanas.
  • Merienda: café con leche desnatada y una tostada de pan integral.
  • Cena: pavo asado sin piel con ensalada de endibias y una copa de macedonia.

Miércoles:

  • Desayuno: un vaso de yogur desnatado y tres galletas tipo maría.
  • Almuerzo: 3 morrones rellenos de atún y arroz integral con una dos mandarinas de postre.
  • Merienda: dos tostadas con requesón y café con leche desnatada.
  • Cena: un bol de brócoli cocido, un filete de ternera y una manzana.

Jueves:

  • Desayuno: licuado de plátanos con dos tostadas de pan integral.
  • Almuerzo: una porción de tallarines con ensalada de zanahorias, un melocotón grande.
  • Merienda: yogur desnatado con una taza de melón picado.
  • Cena: dos filetes de merluza con puré de patatas y dos naranjas.

Viernes:

  • Desayuno: un vaso de leche y un bol de compota de manzanas.
  • Almuerzo: una loncha de pavo, un bol pequeño de lentejas y un plátano.
  • Merienda: una naranja y una manzana.
  • Cena: dos lonchas de jamón magro y puré de calabaza con diez uvas grandes.

Sábado:

  • Desayuno: una taza de leche con cereales y un bol de sandía en trozos.
  • Almuerzo: una porción de espárragos más una taza de pasta con dos ciruelas.
  • Cena:  una taza de acelgas cocidas con 1 huevo duro y un filete de carne magra. Una manzana asada.

Domingo:

  • Desayuno: un mango y una taza de leche desnatada. Media mañana
  • Almuerzo: ensalada de hojas verdes (lechuga, berros, espinaca) con un filete de bacalao.
  • Merienda: café con leche y dos galletas integrales con mermelada dietética.
  •  Cena: una pechuga  de pollo con un calabacín asado y una pera.
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